Giấc ngủ luôn là một hoạt động quan trọng trong chu kỳ sinh hoạt của con người. Nó là khoảng thời gian mà cơ thể được nghỉ ngơi để nạp lại năng lượng, chuẩn bị cho ngày hoạt động tiếp theo. Unity Fitness khuyên bạn nên ngủ đủ giấc trong ngày. Tuy nhiên, cuộc sống bộn bề với khối lượng công việc lớn khiến người lao động thường xuyên phải thức khuya. Đặc biệt là người trẻ có thói quen sinh hoạt và giải trí muộn dẫn đến việc bắt đầu giấc ngủ khi đã bước sang ngày mới.
Thức khuya có ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe? Đây là câu hỏi mà nhiều người quan tâm. Hiểu rõ được tác động của thói quen này đến cơ thể sẽ giúp mọi người có cái nhìn đúng đắn hơn và chủ động điều chỉnh lịch sinh hoạt sao cho hợp lý. Một trong những khía cạnh về ảnh hưởng của thức khuya liên quan đến cân nặng. Liệu thức khuya có sụt cân không? Hay là khiến con người tăng cân. Hãy cũng tìm hiểu về vấn đề này nhé!
Mối quan hệ giữa giấc ngủ và sức khỏe con người
Giấc ngủ cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe. Điều này hẳn là mọi người đã được nghe rất nhiều rồi. Bất cứ loài động vật nào cũng cần giấc ngủ để nghỉ ngơi và con người cũng không ngoại lệ. Giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến cơ thể và tâm lý mỗi cá nhân.
Bạn có thấy rằng trẻ nhỏ ngủ rất nhiều không? Mỗi lứa tuổi sẽ có thời lượng ngủ lý tưởng khác nhau. Đảm bảo được số giờ ngủ cũng như chất lượng giấc ngủ là một điều quan trọng để giữ gìn sức khỏe tốt. Thời gian ngủ hợp lý cho mỗi đối tượng như sau:
- Trẻ từ 4 – 12 tháng tuổi cần ngủ 12 – 16 tiếng mỗi ngày, bao gồm cả giấc ngủ ngắn.
- Trẻ từ 1 – 2 tuổi cần ngủ 14 tiếng mỗi ngày, bao gồm cả giấc ngủ ngắn.
- Trẻ từ 3 – 5 tuổi ngủ 10 – 13 tiếng mỗi ngày, bao gồm cả giấc ngủ ngắn.
- Trẻ từ 6 – 12 tuổi cần ngủ 9 – 12 tiếng mỗi ngày.
- Trẻ từ 13 – 18 tuổi nên ngủ 8 – 10 tiếng mỗi ngày.
- Người lớn nên ngủ 7 – 9 tiếng mỗi ngày.
Trên đây là thời lượng ngủ mà từng độ tuổi được khuyến cáo thực hiện theo. Ngủ đủ giấc sẽ mang lại tinh thần sảng khoái cũng như sức khỏe tốt để sống, học tập, vui chơi và làm việc. Nếu như thời gian ngủ ngắn và không được ngủ bù vào hôm sau thì sẽ dẫn đến những tình trạng tiêu cực cho cơ thể. Những người hay thức khuya và ngủ không đủ thì liệu có bị giảm cân không? Người hay thức khuya có sụt cân không?
Người lớn nên ngủ đủ thời lượng để đảm bảo sức khỏe
Hoạt động thức khuya sẽ dẫn đến giảm cân hay tăng cân?
Tìm hiểu các nghiên cứu và khảo sát khoa học
Giáo sư Shahrad Taheri và cộng sự tại Wisconsin đã tiến hành nghiên cứu đối với hơn 1024 tình nguyện viên và phát hiện ra rằng những người có thời gian ngủ ngắn thì chỉ số BMI (Chỉ số cho biết tình trạng suy dinh dưỡng, bình thường hay thừa cân béo phì) có xu hướng gia tăng. Người chỉ ngủ 5 tiếng mỗi đêm thì có lượng leptin (hóc môn tạo cảm giác no) thấp hơn 15.5% và lượng ghrelin (hóc môn gây thèm ăn) cao hơn 14.9% so với những người ngủ 8 tiếng.
Giáo sư Francesco P. Cappuccio và nhóm hỗ trợ đã thực hiện một khảo sát đối với 30002 trẻ em và 604509 người trưởng thành tại nhiều quốc gia khác nhau. Họ tìm ra rằng trẻ em ngủ ít (dưới 10 tiếng mỗi đêm) có nguy cơ béo phì tăng 1.89 lần và người lớn ngủ ít (dưới 5 tiếng mỗi đêm) có nguy cơ béo phì tăng 1.55 lần. Kết luận từ nghiên cứu này là: Người lớn và trẻ em không ngủ đủ giấc có nguy cơ béo phì cao hơn những người ngủ đủ.
Hai nghiên cứu này chỉ ra rằng thức khuya, ngủ ít không dẫn đến sụt cân mà ngược lại, làm tăng khả năng tăng cân. Tại sao lại có hiện tượng này?
Vì sao thức khuya lại khiến tăng cân?
1. Tăng cảm giác thèm ăn
Chúng ta cảm thấy thèm ăn hay chán ăn là do hai loại hóc môn leptin và ghrelin quyết định. Hóc môn nào truyền đến não thì sẽ dẫn đến cảm giác đấy. Khi thức khuya, hóc môn ghrelin tăng và leptin sẽ giảm, vì thế mà bạn sẽ cảm thấy đói và có xu hướng muốn ăn thêm dù đã ăn bữa tối. Cơ thể được thôi thúc đi tìm kiếm và dung nạp đồ ăn, kết quả là bạn tăng cân do ăn khuya.
Thức khuya khiến gia tăng cảm giác đói và thèm ăn
2. Giảm hiệu suất trao đổi chất
Quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ khi bạn chìm vào giấc ngủ. Việc thức khuya và ngủ ít khiến quá trình này bị chậm lại. Điều này gây cản trở cho quá trình giảm cân. Muốn giảm cân thì hãy ngủ đủ giấc nhé mọi người!
3. Làm tăng căng thẳng
Thiếu ngủ do thức khuya có thể khiến tâm trạng của bạn trở nên tồi tệ. Bạn dễ cáu gắt và lâm vào tình trạng căng thẳng. Lúc này, bạn lại tìm đến những thực phẩm khác nhau, trong đó có thức ăn nhanh, đồ ngọt, đồ ăn vặt để giải tỏa căng thẳng. Kết quả là dẫn đến tăng cân chứ không sụt cân.
4. Tế bào mỡ không thể giảm kích thước
Các tế bào mỡ sinh ra khi lượng calo bạn nạp vào cơ thể nhiều hơn mức bạn tiêu thụ. Nếu không ngủ đầy đủ thì những tế bào này sẽ không hoạt động chính xác. Thức khuya, ngủ ít làm giảm 30% khả năng phản ứng của tế bào mỡ với insulin (hóc môn điều chỉnh năng lượng). Thiếu ngủ 4 đêm có thể khiến phản ứng insulin toàn cơ thể giảm 16%. Thiếu hụt những giấc ngủ đầy đủ khiến cho các tế bào mỡ không thể giảm được kích cỡ, gây khó khăn cho việc giảm cân.
Bạn cho rằng thức khuya có sụt cân không? Theo các nghiên cứu và phân tích khoa học thì là không. Ngược lại, nó còn làm tăng nguy cơ tăng cân, béo phì.
Biện pháp giúp cải thiện giấc ngủ
Việc thức khuya, thiếu ngủ, chất lượng giấc ngủ kém dẫn đến nhiều hệ lụy đối với sức khỏe như cơ thể uể oải, mệt mỏi; gia tăng căng thẳng; tăng nguy cơ tiểu đường, béo phì; giảm sức đề kháng; đẩy nhanh tốc độ lão hóa da; suy giảm khả năng tập trung trong công việc và học tập. Bạn đừng chủ quan trước vấn đề này. Hãy cải thiện giấc ngủ ngay từ bây giờ để có một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn.
Tập luyện để cải thiện giấc ngủ và giảm cân đúng cách
Một số cách có thể giúp mọi người nâng cao chất lượng giấc ngủ và ngủ đủ là:
- Giúp cơ thể và tâm trí thư giãn bằng các hoạt động như thiền, đọc sách, nghe nhạc, ngâm chân, mát xa…
- Tham gia các hoạt động thể dục thể thao để cơ thể khỏe mạnh hơn, tiêu tốn năng lượng trong các buổi tập có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ sâu hơn. Nếu bạn đang tìm một nơi để vận động cơ bắp thì hãy đến phòng tập gym quận 2 để trải nghiệm dịch vụ tốt nhất.
- Tạo một không gian thoải mái để đi vào giấc ngủ tốt hơn. Phòng ngủ nên yên tĩnh, thoáng mát, sạch sẽ, ngăn nắp, hạn chế ánh sáng mạnh khi ngủ.
- Không sử dụng các chất kích thích, các đồ uống chứa cồn, không ăn quá no trước khi ngủ
- Hạn chế những thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, đường, đồ ăn chế biến sẵn và tăng cường ăn thực phẩm tốt cho giấc ngủ như cải bó xôi, chuối, hạt sen, sữa chua…
- Sử dụng một số sản phẩm như trà thảo dược, thảo mộc, tinh dầu.
- Nếu bạn thức khuya do công việc thì hãy cố gắng hoàn thành công việc vào ban ngày. Nếu bạn thức khuya để giải trí thì hãy thay đổi thói quen này và đi ngủ đúng giờ.
Kết luận
Bài viết đã trả lời cho câu hỏi thức khuya có sụt cân không? Một số cách thức giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ cũng được bật mí. Bạn hãy thử xem có hiệu quả không nhé! Nếu như muốn cải thiện sức khỏe với các bộ môn như gym, yoga, dance, zumba… thì hãy ghé thăm cơ sở gần nhất của UnityFitness. Các huấn luyện viên tại đây cũng sẽ tư vấn cho bạn chế độ ăn phù hợp với thể trạng sức khỏe hiện tại. Nếu bạn bị mất ngủ thì hãy nói với họ để nhận được những lời khuyên thật hữu ích. Liên hệ đặt lịch tập thử qua website https://unityfitness.vn/, đường dây nóng 1900 1559 hoặc số di động 0796 777 999. Bạn cũng có thể yêu cầu được tư vấn kỹ càng hơn tại các kênh mạng xã hội trên:
- Facebook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
- Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
- Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/
